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38 Benefici per la salute dello Yoga

Cerchi motivi per provare lo yoga?
Dall’aumentare la forza alla flessibilità, alla salute del cuore, abbiamo 38 benefici per estrarre il mat.

Traduzione dallo Yoga Journal americano

Se sei un appassionato praticante di yoga, hai probabilmente notato alcuni vantaggi dello yoga: forse dormi meglio o meno raffreddori o giusto sentirsi più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a raccontare ad un novizio i benefici dello yoga, potresti scoprire che le spiegazioni come "aumenta il flusso di prana" o "porta energia alla schiena" cadono su orecchie sorde o scettiche.


I ricercatori stanno capendo i benefici dello Yoga.

Come succede, la scienza occidentale sta cominciando a fornire alcuni suggerimenti concreti su come lo yoga funziona per migliorare la salute, curare dolori e dolori e mantenere a bada la malattia. Una volta che li capisci, avrai ancora più motivazione a salire sul tuo mat e probabilmente non ti sentirai così legato la prossima volta che qualcuno vuole una prova occidentale.


Esperienze di prima mano con i benefici dello Yoga.

Io stesso ho vissuto esperienze di prima mano con i benefici di Yoga ed il suo potere curativo in modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per indagare sulla terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio nella mia mano destra. Dopo aver considerato le cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome del torace, un blocco nervoso nel collo e nel torace.

Nonostante i sintomi scomodi, ho capito quanto fosse utile la mia condizione durante il mio viaggio. Durante la visita di diversi centri di terapia yoga, ho voluto farmi fare delle valutazioni e trattamenti da parte dei vari esperti che avevo organizzato per osservare. Potevo provare i loro suggerimenti e vedere come funzionavano. Mentre questo non era esattamente un esperimento scientifico controllato, sapevo che un tale apprendimento pratico avrebbe potuto insegnare cose che non avrei potuto altrimenti capire.


"... per più di un anno, sono stato libero da sintomi".

Il mio esperimento si è rivelato illuminante. Al tempio di Vivekananda poco al di fuori di Bangalore, S. Nagarathna, M.D., mi hanno raccomandato esercizi di respirazione in cui immaginavo di portare prana (energia vitale) nel mio petto destro superiore. Altre terapie comprendevano asana, Pranayama, meditazione, cantilene, conferenze sulla filosofia e varie kriya (pratiche di pulizia interna). Al Krishnamacharya Yoga Mandiram di Chennai e da A.G. Mohan e sua moglie, Indra, che esercitano appena fuori di Chennai, mi è stato detto di smettere di praticare inversioni sulla testa e sulle spalle in favore di asana morbidi coordinati con il respiro. A Pune, S.V. Karandikar, un dottore, mi ha consigliato pratiche con corde e cinture per mettere in trazione la mia spina dorsale ed esercizi che mi hanno insegnato ad usare le scapole per aprire le spalle.
Grazie alle tecniche che ho imparato in India, ai consigli di insegnanti negli Stati Uniti e alla mia esplorazione, il mio petto è più flessibile di quanto lo fosse, la mia postura è migliorata e per più di un anno sono stato libero dai sintomi.

38 modi di come lo Yoga migliora la salute

La mia esperienza mi ha ispirato ad approfondire gli studi scientifici che avevo raccolto in India così come fanno in occidente, per identificare e spiegare come lo yoga sia in grado di prevenire la malattia e di aiutarti a recuperare. Ecco quello che ho trovato.

1. Migliora la tua flessibilità

Migliorare la flessibilità è uno dei primi e più evidenti vantaggi dello yoga. Durante la tua prima classe, probabilmente non sarai in grado di toccare le dita dei piedi, non importa fai un piegamento indietro. Ma se perseveri, noterai un miglioramento graduale e, infine, le posizioni apparentemente impossibili saranno possibili. Avrete anche probabilmente notato che i dolori e i fastidi cominciano a scomparire. Non è una coincidenza.
I fianchi stretti possono sforzare il giunto del ginocchio a causa di un allineamento improprio della coscia e delle tibie. I muscoli posteriori della coscia rigidi possono portare ad un appiattimento della colonna lombare, che può causare dolore alla schiena. E rigidità nei muscoli e nei tessuti connettivi, come fascia e legamenti, può causare una cattiva postura.

2. Costruisce la forza muscolare

Una muscolatura forte è di più che un fattore di bellezza. Ci protegge anche da condizioni come l'artrite e il dolore alla schiena, e contribuisce a prevenire cadute nelle persone anziane. E quando si aumenta la forza attraverso lo yoga, si equilibra con la flessibilità. Se sei appena andato in palestra e ha sollevato pesi, potresti aumentare la forza a discapito della flessibilità.

3. perfeziona la postura

La tua testa è come una palla da bowling, grande, rotonda e pesante. Quando è bilanciata direttamente su una spina eretta, ci vuole molto meno lavoro per il collo e per i muscoli della schiena per sostenerlo. Muovetela però di pochi centimetri in avanti e comincerai a tirare quei muscoli. Tieni quella palla da bowling in avanti per 8 o 12 ore al giorno e non c'è da meravigliarsi che sei stanco. E la fatica potrebbe non essere il tuo unico problema. La cattiva postura può causare problemi alla schiena, al collo, ad altri muscoli e articolazioni. Quando si crolla, il corpo può compensare appiattendo le normali curve verso il collo e il basso. Questo può causare dolore e artrite degenerativa della colonna vertebrale.

4. Previene la rottura di cartilagini ed articolazioni

Ogni volta che praticate lo yoga, prendi le tue articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimenti. Ciò può aiutare a prevenire l'artrite degenerativa o ad attenuare la disabilità con "spremere e ammorbidire" aree di cartilagine che normalmente non vengono utilizzate. La cartilagine comune è come una spugna. Riceve nutrienti freschi solo quando il suo fluido viene spremuto e una nuova fornitura può essere imbevuta. Senza un adeguato sostentamento, le zone trascurate di cartilagine possono eventualmente fuoriuscire, esponendo l'osso sottostante come delle pastiglie dei freni usurate.

5. Protegge la colonna vertebrale

I dischi spinali, ammortizzatori tra le vertebre che possono erniare e comprimere i nervi, bisognano di movimento. Questo è l'unico modo perché ottengano il loro nutrimento. Se hai una pratica equilibrata di asana con molte inversioni, curve in avanti e torsioni, ti aiuti a mantenere i dischi flessibili.

6. Migliora la tua salute ossea

È ben documentato che l'esercizio di peso-forza rafforza le ossa e aiuta a prevenire l'osteoporosi. Molte posizioni nello yoga richiedono di sollevare il proprio peso. Ed alcune, come il cane verso il basso o verso l'alto, aiutano a rafforzare le ossa del braccio, particolarmente vulnerabili alle fratture osteoporotiche. In uno studio inedito condotto presso la California State University di Los Angeles, la pratica yoga ha aumentato la densità ossea nelle vertebre. La capacità di Yoga di abbassare i livelli di cortisolo dell'ormone dello stress (vedere il numero 11) può contribuire a mantenere il calcio nelle ossa.

7. Aumenta il flusso sanguigno

Yoga mantiene il tuo sangue scorrevole. Più in particolare, gli esercizi di rilassamento che impari nello yoga possono aiutare la circolazione, soprattutto nelle mani e nei piedi. Con lo Yoga si ottiene anche più ossigeno nelle cellule, che come risultato funzionano meglio. Le torsioni sono pensate per strappare il sangue venoso dagli organi interni e consentire il flusso di sangue ossigenato che dopo la torsione viene rilasciata.
Le pose invertite, come Headstand (posizione sulla testa), Handstand (posizione sulle mani) e Shoulderstand (posizione sulle spalle), aiutano il flusso di ritorno del sangue venoso delle gambe e del bacino verso il cuore, dove può essere pompato ai polmoni per essere ossigenato. Ciò può aiutare se hai del gonfiore nelle gambe da problemi cardiaci o renali. Lo Yoga aumenta anche i livelli di emoglobina e globuli rossi, che trasportano ossigeno nei tessuti. E sottolinea il sangue rendendo le piastrine meno appiccicose e tagliando il livello di proteine che favoriscono il grumo nel sangue. Ciò può aiutare ad una riduzione degli attacchi cardiaci e delle trombosi, in quanto i coaguli di sangue sono spesso causa di problemi.

8. Drenare i linfonodi e aumentare l'immunità

Quando si contraggono e si allungano i muscoli, gli organi si muovono, e entrando e uscendo dalle posizioni di yoga, si aumenta il drenaggio della linfa (un liquido viscoso ricco di cellule immunitarie). Ciò aiuta il sistema linfatico a combattere l'infezione, distruggere le cellule cancerose e smaltire i prodotti di scarto tossici del funzionamento cellulare.

9. Aumenta la frequenza cardiaca

Quando regolarmente ottieni la frequenza cardiaca nella gamma aerobica, diminuisci il rischio di attacco cardiaco e può alleviare la depressione. Dal momento che non tutti gli stili yoga sono aerobici, se lo fai con forza o sequenze o classi Ashtanga, può aumentare la frequenza cardiaca come nella gamma aerobica. Ma anche esercizi di yoga che non aumentano la frequenza cardiaca possono migliorare la condizione cardiovascolare. Gli studi hanno trovato che la pratica yoga abbassa la frequenza cardiaca, aumenta la resistenza e può migliorare assorbimento massimo di ossigeno durante l'allenamento. Uno studio ha scoperto che soggetti ai quali era stato insegnato solo pranayama potevano fare più esercizi con meno ossigeno.

10. Diminuisce la pressione sanguigna

Se hai una pressione sanguigna alta potresti beneficiare dello yoga. Due studi di persone con ipertensione, pubblicate nella rivista medica britannica The Lancet, hanno confrontato gli effetti di Savasana (distesi sulla schiena) semplicemente sdraiati su un divano. Dopo tre mesi, Savasana è stata associata ad una diminuzione di 26 punti di pressione sistolica (il numero massimo) e di una diminuzione di 15 punti nella pressione arteriosa diastolica.

11. Regola le ghiandole surrenali

Yoga abbassa i livelli di cortisolo. Se questo non vi suona molto bene, considerate questo. Normalmente, le ghiandole surrenali secernono il cortisolo in risposta a una crisi acuta, che aumenta temporaneamente la funzione immunitaria. Se i livelli di cortisolo rimangono alti anche dopo la crisi, possono compromettere il sistema immunitario.
Spinta temporanea di aiuto per cortisolo con memoria a lungo termine, ma livelli cronicamente elevati minano la memoria e possono portare a cambiamenti permanenti nel cervello. Inoltre, il cortisolo eccessivo è stato collegato con la depressione maggiore, l'osteoporosi (estrae calcio e altri minerali dalle ossa e interferisce con la determinazione di nuove ossa), l'alta pressione sanguigna e la resistenza all'insulina. Nei ratti, i livelli elevati di cortisolo portano a ciò che i ricercatori chiamano "comportamento alimentare" (il tipo che ti spinge a mangiare quando sei sconvolto, arrabbiato o stressato). Il corpo prende quelle calorie in più e li distribuisce come grasso nell'addome, contribuendo al guadagno di peso e al rischio di diabete e attacco cardiaco.

12. Ti rende più felice

Sentirsi triste? Siediti in Lotus. Meglio ancora, alzarsi in un backbend o salire royally in King Dancer Pose. Mentre non è così semplice, uno studio ha scoperto che una pratica yoga consistente ha migliorato la depressione e ha portato ad un aumento significativo dei livelli di serotonina e una diminuzione dei livelli di mono ammina ossidasi (un enzima che rompe i neurotrasmettitori) e cortisolo. All'Università del Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., ha scoperto che la corteccia prefrontale sinistra mostra un'intensa attività nei meditatori, una constatazione che è stata correlata con i livelli di felicità più elevati e una migliore funzione immunitaria. L'attivazione più drammatica sul lato sinistro è stata trovata in professionisti dedicati a lungo termine.

13. Trovare uno stile di vita sano

Muoviti di più, mangia di meno - questo è l'adagio di molti dietologi. Lo Yoga può aiutare su entrambi i fronti. Una pratica regolare ti muove e brucia calorie, e le dimensioni spirituali e emotive della tua pratica possono incoraggiarvi a affrontare qualsiasi problema di mangiare e di peso a un livello più profondo. Lo Yoga può anche ispirarvi a diventare un mangiatore più consapevole.

14. Riduce lo zucchero nel sangue

Yoga abbassa il colesterolo di zucchero nel sangue e LDL ("cattivo") e aumenta il colesterolo HDL ("buono"). Nelle persone con diabete, lo yoga è stato trovato per abbassare lo zucchero nel sangue in diversi modi: abbassando i livelli di cortisolo e adrenalina, incoraggiando la perdita di peso e migliorando la sensibilità agli effetti dell'insulina. Ottieni i livelli di zucchero nel sangue e diminuisci il rischio di complicanze diabetiche come l'attacco cardiaco, l'insufficienza renale e la cecità.

15. Ti aiuta a concentrarvi

Una componente importante dello yoga sta concentrando il presente. Gli studi hanno trovato che la pratica yoga regolare migliora il coordinamento, il tempo di reazione, la memoria e anche i punteggi IQ. Le persone che praticano la meditazione trascendentale dimostrano la capacità di risolvere i problemi e di acquisire e richiamare meglio le informazioni, probabilmente perché sono meno distratti dai loro pensieri, che possono suonare continuamente come un ciclo infinito di nastro.

16. Rilascia il tuo sistema

Lo yoga ti incoraggia a rilassarsi, rallentare il respiro e concentrarsi sul presente, spostando l'equilibrio dal sistema nervoso simpatico (o dalla risposta di combattimento o volo) al sistema nervoso parasimpatico. Quest'ultimo è calmante e riparativo. Riduce la respirazione e le frequenze cardiache, diminuisce la pressione sanguigna e aumenta il flusso sanguigno negli intestini e negli organi riproduttivi, compreso ciò che Herbert Benson, M.D., chiama risposta di rilassamento.

17. Migliora il tuo equilibrio

Praticare io yoga regolarmente aumenta la propriocezione (la capacità di sentire ciò che il tuo corpo sta facendo e dove è nello spazio) e migliora l'equilibrio. Le persone con cattive posture o disfunzioni motorie di solito hanno una propriocezione povera, che è stata legata ai problemi al ginocchio e al dolore alla schiena. Un migliore equilibrio potrebbe significare meno cadute. Per gli anziani, questo si traduce in più indipendenza e ritardata ammissione a una casa di cura o mai entrare uno affatto. Per il resto di noi, le posture come l'albero posa possono farci sentire meno vagabondi su e fuori la stuoia.
(La propriocezione, nota anche come cinestesia, è la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista.)

18. Mantiene il tuo sistema nervoso

Alcuni yogi avanzati possono controllare i loro corpi in modo straordinario, molti dei quali mediati dal sistema nervoso. Gli scienziati hanno monitorato gli yogi che potrebbero indurre ritmi cardiaci insoliti, generare modelli specifici di onde cerebrali e, utilizzando una tecnica di meditazione, sollevano la temperatura delle loro mani di 15 gradi Fahrenheit. Se possono utilizzare lo yoga per farlo, forse potresti imparare a migliorare il flusso sanguigno al tuo bacino se stai cercando di rimanere incinta o indurre il rilassamento quando hai problemi a dormire.

19. Libera la tensione negli arti

Avete mai notato di tenere il telefono o un volante con una presa a morte o scrutare il tuo volto guardando uno schermo del computer? Queste abitudini inconsce possono portare a tensioni croniche, stanchezza muscolare e dolore nei polsi, nelle braccia, nelle spalle, nel collo e nel viso, che possono aumentare lo stress e peggiorare l'umore. Mentre praticate lo yoga, cominciate a notare dove tratti tensione: potrebbe essere nella tua lingua, nei tuoi occhi o nei muscoli del viso e del collo. Se si sintonizza semplicemente, potrebbe essere in grado di rilasciare tensioni nella lingua e negli occhi. Con muscoli più grandi come il quadricipite, trapezio e glutei, può richiedere anni di pratica per imparare a rilassarli.

20. Ti aiuta a dormire più in profondità

La stimolazione è buona, ma troppo di esso impone il sistema nervoso. Lo Yoga può fornire sollievo dal trambusto della vita moderna. Asana restaurante, yoga nidra (una forma di rilassamento guidato), Savasana, pranayama e meditazione incoraggiano pratyahara, una svolta dentro i sensi, che fornisce tempi di fermo per il sistema nervoso. Un altro sottoprodotto di una pratica yoga regolare, suggeriscono studi, è un sonno migliore, il che significa che sarete meno stanchi e stressati e meno probabilità di avere incidenti.

21. Aumenta la funzionalità del sistema immunitario

Asana e pranayama probabilmente migliorano la funzione immunitaria, ma, finora, la meditazione ha il più forte supporto scientifico in questo settore. Sembra avere un effetto benefico sul funzionamento del sistema immunitario, aumentandolo quando necessario (ad esempio aumentando i livelli di anticorpi in risposta a un vaccino) e abbassandolo quando necessario (ad esempio, attenuando una funzione immune inappropriata in un autoimmune Malattie come la psoriasi).

22. Dà la tua stanza polmoni a respirare

Gli yogi tendono a prendere meno respiri di volume maggiore, che sia calmante e più efficiente. Uno studio del 1998 pubblicato nel The Lancet ha insegnato una tecnica yogica nota come "respirazione completa" a persone con problemi polmonari a causa di insufficienza cardiaca congestizia. Dopo un mese, la loro frequenza respiratoria media è diminuita da 13,4 respiri al minuto a 7,6. Nel frattempo, la loro capacità di esercizio è aumentata in modo significativo, così come la saturazione dell'ossigeno del loro sangue. Inoltre, lo yoga ha dimostrato di migliorare varie misure di funzione polmonare, incluso il massimo volume del respiro e l'efficienza dell'esalazione.
Lo yoga promuove anche il respiro attraverso il naso, che filtra l'aria, la riscalda (l'aria fredda e asciutta è più probabile che innesca un attacco di asma in persone sensibili) e la umidifica, rimuovendo polline e sporcizia ed altre cose che è preferibile non prendere nei polmoni.

23. Previene IBS (Irritable bowel syndrome - Sindrome dell'intestino irritabile) e altri problemi digestivi

Ulcere, sindrome dell'intestino irritabile, stitichezza - tutte queste possono essere esacerbate da stress. Quindi, se sottolinei meno, soffrirete di meno. Lo yoga, come qualsiasi esercizio fisico, può facilitare la costipazione e ridurre teoricamente il rischio di cancro al colon, perché il movimento del corpo agevola il trasporto più rapido di prodotti alimentari e dei rifiuti attraverso le viscere. E, anche se non è stato studiato scientificamente, i yogi sospettano che la possibilità di torcere possa essere vantaggiosa per ottenere i rifiuti per muoversi attraverso il sistema.

24. Ti dà pace della mente

Yoga smette le fluttuazioni della mente, secondo Patanjali's Yoga Sutra. In altre parole, rallenta i cicli mentali di frustrazione, rammarico, rabbia, paura e desiderio che possono causare stress. E poiché lo stress è implicato in tanti problemi di salute: da emicranie, insonnia a lupus, MS, eczema, pressione alta e attacchi cardiaci, se si impara a calmare la tua mente, probabilmente sarà più a lungo e più sano.

25. Aumenta la tua autostima

Molti di noi soffrono di una autostima cronica bassa. Se gestisci negativamente questo cosa prendi farmaci, mangi troppo, lavori troppo duramente, e puoi pagare il prezzo in una salute più povera fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Se prendi un approccio positivo e praticate lo yoga, scoprirete, inizialmente in breve scorci e, in seguito, in punti più sostenuti, che tu sia utile o, come insegna la filosofia yogica, che sei una manifestazione del Divino. Se praticate regolarmente con l'intenzione di esaminare e migliorare - non solo come sostituto di una classe di aerobica - è possibile accedere a un diverso aspetto di te stesso. Potrai sperimentare sentimenti di gratitudine, empatia e perdono, così come un senso che fai parte di qualcosa di più grande. Mentre la salute migliore non è l'obiettivo della spiritualità, è spesso un sottoprodotto, come documentato da ripetuti studi scientifici.

26. Allevia il tuo dolore

Lo Yoga può alleviare il dolore. Secondo diversi studi, asana, meditazione o una combinazione dei due, dolore ridotto nelle persone con artrite, dolore alla schiena, fibromialgia, sindrome del tunnel carpale e altre condizioni croniche. Quando allievi il tuo dolore, il tuo stato d'animo migliora, sei più inclini ad essere attivo e non hai bisogno di altrettante medicine.

27. Ti dà forza interna

Lo Yoga può aiutarti a fare cambiamenti nella tua vita. Infatti, questa potrebbe essere la sua forza maggiore. Tapas, la parola sanscrita per "calore", è il fuoco, la disciplina che alimenta la pratica yoga e che la pratica regolare si basa. Le tapas che si sviluppano possono essere estese al resto della tua vita per superare l'inerzia e cambiare abitudini disfunzionali. Potresti scoprire che, senza fare uno sforzo particolare per cambiare le cose, cominci a mangiare meglio, esercitare di più o alla fine smettere di fumare dopo anni di tentativi falliti.

28. Ti connette con la guida

I buoni insegnanti di yoga possono fare miracoli per la tua salute. Eccezionali fanno più che guidare attraverso le posture. Possono regolare la postura, il calibro quando si dovrebbe andare più in profondità o sfilare, fornire verità dure con compassione, aiutare a rilassarti e migliorare e personalizzare la tua pratica. Un rapporto rispettoso con un insegnante va a lungo verso la promozione della tua salute.

29. Aiuta a mantenerti privo di droga

Se il tuo armadio medicale sembra una farmacia, forse è il momento di provare lo yoga. Studi di persone con asma, pressione alta, diabete di tipo II (precedentemente chiamato diabete adulto) e disordine ossessivo-compulsivo hanno dimostrato che lo yoga li ha aiutati a ridurre il loro dosaggio di farmaci ea volte scendono completamente. I vantaggi di prendere meno farmaci? Spenderete meno denaro, e hai meno probabilità di subire effetti collaterali e rischiare pericolose interazioni farmacologiche.

30. Costruisce la consapevolezza della trasformazione

Yoga e meditazione creano la consapevolezza. E quanto più siete consapevoli, più facile è liberarsi di emozioni distruttive come la rabbia. Gli studi suggeriscono che la rabbia e l'ostilità cronica sono fortemente legati agli attacchi di cuore come fumo, diabete e colesterolo elevato. Lo yoga sembra ridurre la rabbia aumentando i sentimenti di compassione e di interconnessione e calmando il sistema nervoso e la mente. Inoltre aumenta la tua capacità di tornare indietro dal dramma della tua vita, di rimanere costante di fronte a cattive notizie o eventi inquietanti. Puoi ancora reagire velocemente quando ti serve - e ci sono prove che lo yoga velocizza il tempo di reazione, ma puoi prendere quel attimo di secondo per scegliere un approccio più riflessivo, riducendo la sofferenza per te stesso e per gli altri.

31. Benefici le tue relazioni

L'amore non può conquistare tutto, ma certamente può aiutare nella guarigione. La coltivazione del sostegno emotivo di amici, familiari e comunità è stata dimostrata ripetutamente per migliorare la salute e la guarigione. Una pratica yoga regolare aiuta a sviluppare amicizia, compassione e maggiore equanimità. Oltre all'importanza della filosofia yogica di evitare danni agli altri, raccontare la verità e prendere solo quello che ti serve, può migliorare molte delle tue relazioni.

32. Usa suoni per calmare i seni

Le basi dello yoga-asana, del pranayama e della meditazione-tutto funzionano per migliorare la vostra salute, ma c'è più nella casella degli strumenti di yoga. Considerate il canto. Tende a prolungare l'esalazione, che sposta l'equilibrio verso il sistema nervoso parasimpatico. Quando fatto in un gruppo, il canto può essere un'esperienza fisica ed emotiva particolarmente potente. Un recente studio dell'Istituto Karolinska di Svezia suggerisce che i suoni di ronzio, come quelli fatti mentre cantano Om, aprono i seni nasali e facilitano il drenaggio.

33. Guarda la guarigione del tuo corpo nell'occhio della mente

Se contemplate un'immagine nell'occhio della mente, come fai in yoga nidra e in altre pratiche, puoi modificare il tuo corpo. Diversi studi hanno scoperto che le immagini guidate riducono il dolore postoperatorio, riducono la frequenza dei mal di testa e migliorano la qualità della vita per le persone con cancro e HIV.

34. Tiene a bada le allergie ed i virus

Kriyas, o pratiche di pulizia, sono un altro elemento dello yoga. Essi includono tutto da esercizi di respirazione rapida per elaborare pulizie interne degli intestini. Jala neti, che comporta una dolce lavaggio dei passaggi nasali con acqua salata, rimuove polline e virus dal naso, mantiene il muco da costruire e aiuta a scaricare i seni.

35. Aiuta a servire altri

Karma yoga (servizio agli altri) è parte integrante della filosofia yogica. E mentre non sei disposto a servire gli altri, la tua salute potrebbe migliorare se lo fai. Uno studio all'Università del Michigan ha scoperto che gli anziani che si sono offerti volontariamente meno di un'ora alla settimana erano tre volte più probabili per essere vivi sette anni dopo. Servire gli altri può dare significato alla tua vita e i tuoi problemi potrebbero non sembrare così scoraggianti quando si vede che cosa hanno a che fare con altre persone.

36. Incoraggia la cura di sé

In gran parte della medicina convenzionale, la maggior parte dei pazienti sono destinatari passivi di cura. Nello yoga, è quello che fai per te stesso che conta. Yoga ti dà gli strumenti per aiutarti a cambiare, e potresti iniziare a sentirti meglio la prima volta che provate a praticare. Si può anche notare che più si impegna a praticare, più si beneficia. Ciò si traduce in tre cose: si partecipa alla tua cura, scopri che il tuo coinvolgimento ti dà il potere di fare il cambiamento, e vedendo che puoi modificare il cambiamento ti dà speranza. E la speranza stessa può essere la guarigione.

37. Supporta il vostro tessuto connettivo

Mentre leggete tutti i modi in cui lo yoga migliora la tua salute, probabilmente hai notato molte sovrapposizioni. Questo è perché sono intrecciati intensamente. Cambi la tua postura e cambia il modo di respirare. Cambi il tuo respiro e cambi il tuo sistema nervoso. Questa è una delle grandi lezioni di yoga: tutto è collegato - il tuo bacino alla tua caviglia, alla tua comunità, alla tua comunità al mondo. Questa interconnessione è fondamentale per capire lo yoga. Questo sistema olistico attiva simultaneamente in molti meccanismi che hanno effetti additivi e addirittura moltiplicativi. Questa sinergia può essere il modo più importante di tutto ciò che lo yoga guarisce.

38. Utilizza l'effetto placebo per influenzare il cambiamento

Appena credere che si otterrà meglio può farti meglio. Purtroppo, molti scienziati convenzionati ritengono che se qualcosa funziona facendo emergere l'effetto placebo, non conta. Ma la maggior parte dei pazienti vuole solo migliorare, quindi se canti un mantra come si può fare all'inizio o alla fine della classe yoga o durante una meditazione o nel corso della tua giornata, facilita la guarigione, anche se è solo un effetto placebo, Perché non farlo?